bieganie a

16.02 piątek DNT Pocwiczyłabym coś, bo mi sie nudzi, ale nóg nie chce męczyć bo jutro planuje dłuższe bieganie w Lasku, a góra musi odpocząć przed niedzielą, bo wybieram się na warsztaty OCR, czyli trening na przeszkodach. Także dziś będzie tylko rolowanie i rozciąganie. Poza tym tak czytam ostatnio o ćwiczeniach z kółkiem i zastanawiam się, czy [...]

Kabo cały czas powtarzam, że te biegi to świetna zabawa :-) Znacznie bardziej urozmaicone niż zwykłe bieganie %-) 26.02 poniedziałek Dzień 14 Dziś zrobiony lekki trening. Nadal jestem osłabiona, więc nie było sensu szaleć ;-) Biorę leki, dlatego tym razem bez przedtreningówki. Za to Iron Shape i Iron Tadd biorę regularnie. Zauważyłam, że znacznie [...]

[...] które mają za sobą kilka, czy nawet kilkanaście LAT biegania! Nie mam niestety bieżni w domu. Choć tego nie lubię to ułatwiłoby planowanie treningów. Poza tym - owszem, bieganie jest ważne, ale mimo wszystko mocna góra i umiejętność pokonywania przeszkód jest ważniejsza. Jak pobiegnę wolniej czy przejdę do marszu nic się nie stanie, najwyżej [...]

[...] warto :-) @Ghorta dzięki, poszukam i poczytam. Cały problem polega na tym, że o ile trening nóg to dodatek do biegania, o tyle trening góry jest tak samo ważny jak samo bieganie, albo nawet ważniejszy, a to wymaga sporej ilości czasu, której nie mam ;-) @Szajba dzięki, poprobuje i nagram następnym razem z przodu. @Ajazy pewnie masz rację. [...]

[...] starczy na kilka dni. J) Teraz tez wsuwam posilek (a raczej dogryzam go orzechami wloskimi)i będę się za nauke bral. Jutro dzien bez treningu, zobaczymy czy będzie sila na bieganie. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 45) [...]

[...] zostały wiatraki i przyjemnie się biegło. 1.płatki owsiane, jajka , whey 2. mąka razowa, jajka, pomidory z cebulką 3. schab, oliwa, orzechy, fasolka szparagowa , ogórek bieganie 4.tuńczyk,cukinia ,pomidor,papryka,cebula, orzechy 5. twaróg , oliwa posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 4 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-15 20:40:23

[...] wiatrakach –pff cóż najgorzej jest jak są osoby które powoli chodzą na bieżni nie pocą się i nie chcą aby włączyć wiatraki. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, pieczarki 3. jajka, whey, masło orzechowe , ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki zielone 5. tuńczyk, cukinia, pomidory , oliwa z oliwek [...]

[...] ilość utrzymana tyle ile w dni biegania/rowerka )ponieważ bałam się , że jak napcham się węgli to waga mi za bardzo pójdzie w górę.(ze względu na zawody) 1. płatki owsiane, jajka, *bieganie* 2. kurczak, papryka, warzywa , oliwa 3. whey, masło orzechowe , 4. twaróg, oliwa, ogórki konserwowe 5. kurczak, masło orzechowe , kapusta kiszona

Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]

to jest gotowa dieta: Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; wolne Niedziela wolne Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek [...]

[...] i to północnych - okolice Bozen/Bolzano. Zaczynaliśmy pracę "w polu" o 7 rano i czasami o 8 rano było już nieznośnie, czasami nawet o 7 było zbyt "dobrze" - komfortowe bieganie we Włoszech to lepiej poszukaj sobie bieżni pod klimą tylko jak wytrzymasz 22 km na bieżni %-) Wiesz problem w tym że nie jesteś przyzwyczajony do takich temperatur, [...]

[...] trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) gorzej zima jak trzeba tylko po oswietlonych i odsniezonych sciezkach w kolko lub jeszcze gorzej na biezni walczyc%-) Aero to [...]

[...] :P W wieku 7 lat zajalem sie gimnastyka sportowa-5 lat potem 2 lata tenis stolowy, 2 lata karate, i znow tenis stolowy 3 lata. Teraz mam 16 lat i zajalem sie lekkoatletyka- bieganie ale dopiero wlasnie teraz biore to na bardzo powaznie chyba dopiero teraz to tego doroslem :P Na silce Cwiczylem oglnie rok ale nie ciagle tylko takie przeplatane to [...]

[...] swojego 1rm. TC (time cap) – limit czasu. GŁÓWNY PODZIAŁ ĆWICZEŃ: Met-Con: Trening metaboliczno-kondycyjny. Oparty głównie na wytrzymałości i kondycji (skakanie, bieganie, ćwiczenia dynamiczne) Podstawowe ćwiczenia z tego bloku to: Double-Unders – DU`s – podskoki na skakance w formule 1 podskok – 2 obroty skakanką Single Unders – SU`s [...]

[...] się za to zabierałem próbowałem dużo tematów AA3 różnego rodzaju superdunks itpe zawsze kończyło się to jakimś fiaskiem. Mam 17 lat i od niedawna bo może z 1 miesiąc trenuje bieganie jeszcze nie sprecyzowałem się czy długie dystanse czy krótkie ale to niedługo zdecyduje trener. Trenuje 5 dni w tygodniu a mój trening wygląda tak poniedziałek siłka [...]

[...] regularnie i nie majac doswiadczenia masz duzo mniejsze szanse na zwyciestwo. Moja rada (zakladam, ze nie miales wczesniej zbyt wielkiego doswiadczenia jesli chodiz o bieganie) 1 tydzien: bieganie 2x- ciagly bieg okolo 20 min 2 tydzien: bieganie 2-3x- ciagly bieg okolo 20 min (ewentualnie) 3 tydzien: bieganie 3x- ciagly bieg okolo 30 min 4 [...]

[...] zapraszam serdecznie do wspolpracy ;) A teraz juz czysto na temat. Trwajacy tydzien traktuje jeszcze bardzo lekko, jak wspomnialem, dzis rozruch na silowni, jutro lekkie rozbieganie, w piatek plywalnia, w weekend rower i biegi. Pozostanie 6 tygodni, ktore rozkladam na 2 mikrocykle. 2 tygodnie mocno, do upadku, tydzien luzniej, 2 tygodnie mocno, [...]

[...] widac juz rynek, ze to tylko 1km, ze ludzie stoja, czekaja, przeciez nie bedziemy szli - a pozniej to juz za raczke i do mety, jak z dzieckiem ;) Osobiscie jestem gotow na bieganie piatki ponizej 20 minut - znaczy tak mi sie wydaje.. ;) Ale to na isza okazje zostawiam - choc przyznam ze wcale tak zle nie bylo - sympatyczny dystans by sie mocno [...]

Xzaar, a jak micha? Jem ;) Jak pisalem, przyjalem prosty system, bazowe zapotrzebowanie plus suma energii z treningow - wychodze mniej wiecej na zero. Mniej wiecej, bo widze ze znow mam doskonale srodowisko metaboliczne, miesnie gestnieja niestety. Dla przykladu, wklejam co dzis zjadlem i jeszcze zjem - z grubsza, bo a to jablko dojem, a to [...]

[...] zap*****lac, a nie spacerowac sobie po lesie ;) Fajne podejscie ma CF Endurance jezeli chodzi o Triathlon, a mianowicie rozbija trening na 3 tygodniowa fale. 1 tydzien samo bieganie + wody crossfittowe + sila 2 tydzien samo plywanie + wody crossfittowe + sila 3 tydzien sam rower + wody crossfittowe + sila Sama idea jest fajna i mozna ja roznie [...]